兒童送醫(yī)急救時家長必須了解的信息
2023-01-30
中考跑步正確方法，中考跑步的技巧和注意事項
更新時間：2022-08-24 18:32:14作者：佚名
1、抬起腳尖。大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使運動姿勢自動調(diào)整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。
2、不要邁步過大。腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應(yīng)以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。。
3、讓軀干也得到充分鍛煉。在抬高腳部跑步時應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向。