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2023-01-30
冬季晨練的最佳時(shí)間，冬季晨練的最佳時(shí)間是多少
更新時(shí)間：2022-08-25 21:49:54作者：未知
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冬季晨練的最佳時(shí)間
1、冬季晨練的最佳時(shí)間
冬季合適的晨練時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升,公園空氣好,老人可以邊曬太陽邊鍛煉,一舉兩得。另外,經(jīng)過一夜睡眠,人體會(huì)丟失很多水分,晨練前好喝200-300毫升溫水,也可在溫水中加點(diǎn)蜂蜜。晨練不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人好服藥后再外出晨練,避免意外。鍛煉結(jié)束后,應(yīng)擦干身上的汗水,并立即換上干爽衣服。
2、老人冬季晨練注意事項(xiàng)
2.1、晨練應(yīng)注意防寒
由于冬季室外的氣溫、地溫都很低,鍛煉時(shí)必須注意保暖。但有些人為了活動(dòng)方便,外出晨練時(shí)穿衣過單,鞋襪不暖而導(dǎo)致受涼感冒。特別是進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉的人,不要急于脫衣,待行進(jìn)中身體開始發(fā)熱時(shí)逐漸脫下,以防感冒。
2.2、晨練應(yīng)先做預(yù)備動(dòng)作
預(yù)備動(dòng)作的目的是提高處于抑制狀態(tài)中的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和促使各內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)及活動(dòng)各關(guān)節(jié)。不做預(yù)備活動(dòng)而突然運(yùn)動(dòng),易發(fā)生肌肉、肌健、韌帶及關(guān)節(jié)的挫傷或折裂。
2.3、霧天不宜室外晨練
因霧中含有大量的塵埃和有害物質(zhì),當(dāng)人們進(jìn)行鍛煉時(shí),呼吸會(huì)加快,有時(shí)張口喘氣時(shí),會(huì)將霧氣中的有害物質(zhì)吸入,容易誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。霧氣還會(huì)影響氧氣的供給,使人感到胸悶、呼吸困難。因此,有霧的早晨,千萬不要去室外鍛煉。
3、冬季晨練的好處
3.1、讓你一天精神飽滿
早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式,運(yùn)動(dòng)能振奮你的精氣神,至少能讓你運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)感覺到心曠神怡。如果你還沒有養(yǎng)成早起的習(xí)慣,那就努力跨越這個(gè)生活的障礙吧,設(shè)立目標(biāo),建立積極生活態(tài)度,合理膳食,飲用健康的食物。
3.2、加速你的新陳代謝
如果你想減肥或者保持一個(gè)良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn),但更重要的是,你要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。其實(shí),任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,一方面能夠提升肺活量,另一方面也能鍛煉你的肌肉。
冬季晨練的原則
1、首先,要做好晨練前的準(zhǔn)備。由于冬天天氣冷,日出晚,起床不宜太早,建議6點(diǎn)左右起床,穿衣不宜太厚,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身上熱量散發(fā),容易著涼。出門前最好先喝一杯白開水,有利于補(bǔ)充水分,增強(qiáng)抵抗力。
2、根據(jù)實(shí)際情況,適當(dāng)安排鍛煉項(xiàng)目。若體力允許,建議從慢跑開始,以后可適當(dāng)加快,跑至身體發(fā)熱即可,此時(shí)可停下活動(dòng)一下筋骨。如果周圍有運(yùn)動(dòng)器械,也可積極利用一下,進(jìn)行器械有氧鍛煉可有效增強(qiáng)體力,提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性。
3、鍛煉回來應(yīng)及時(shí)增加衣物,并可按摩一下風(fēng)府穴(在后發(fā)際下緣正中),防止因運(yùn)動(dòng)后熱能降低導(dǎo)致感冒或不適。
4、養(yǎng)成習(xí)慣,長(zhǎng)期堅(jiān)持。鍛煉不是一朝一夕的事情,只有長(zhǎng)期堅(jiān)持方能真正受益,筆者從中學(xué)起就開始堅(jiān)持晨練,不論春夏秋冬,始終如一,直到現(xiàn)在,身體素質(zhì)早已有了根本性的改善,往往整年不同醫(yī)藥打交道。
適合冬季晨練的運(yùn)動(dòng)
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
2、散步
俗話說,人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿,促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益。腎主骨,所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。慢跑可以有效避免身體消耗量過大,同時(shí)也避免給身體造成傷害。
4、登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度。
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