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文章目錄

一、中年人冬季如何養(yǎng)生

二、中年人冬季吃什么養(yǎng)生

三、中年人冬季養(yǎng)生哪些注意事項(xiàng)

中年人冬季如何養(yǎng)生

1、中年人冬季如何養(yǎng)生之雙手搓腰暖腎陽

雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。具體的做法是:兩手對(duì)搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次做50—100遍,每天早晚各做一次。

2、中年人冬季如何養(yǎng)生之常做足浴

足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點(diǎn)。第一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關(guān)節(jié)處。第二是時(shí)間,每次浸泡20—30分鐘,不時(shí)添加熱水保持水溫,泡后皮膚呈微紅色為好。第三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。最后要注意的是,以上三點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢,保證足浴效果。

3、中年人冬季如何養(yǎng)生之欲不可縱

要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內(nèi)傷,損傷腎氣。腎為先天之本,腎精充足,五臟六腑皆旺,抗病能力強(qiáng),身體健壯則人能長(zhǎng)壽。反之,腎精匱乏,則五臟虛衰,多病早夭。能保持始終者,祛疾延年,老當(dāng)益壯,這說明嚴(yán)格而有規(guī)律地節(jié)制性生活,是健康長(zhǎng)壽的必要保證。

4、中年人冬季如何養(yǎng)生之養(yǎng)血固精

唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精,女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主,女子以血為用,來說明節(jié)欲保精的重要性,而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女,貴而壽,多欲而得之男女,濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康,而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。

中年人冬季吃什么養(yǎng)生

1、牛奶含鈣豐富中年容易吸收

牛奶是人體營(yíng)養(yǎng)素的最好來源之一,蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳 糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。中醫(yī)認(rèn)為,牛奶味甘平,有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤(rùn)腸、消渴等作用。

2、香菇具有防止中年血脂升高的功效

香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。

3、冬天吃大豆對(duì)中年特別有益

其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”,含賴氨酸較高,能彌補(bǔ)糧食中賴氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜,又可代替糧食,冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為,大豆味甘,有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。

中年人冬季養(yǎng)生哪些注意事項(xiàng)

1、骨折

冬季路面冷硬,不慎跌倒后容易發(fā)生骨折。如果傷處有瘀血、腫痛,或者以不正常的姿勢(shì)倒臥,就可能是骨折。嚴(yán)重骨折可有肢體畸形,或者開放傷口。一旦發(fā)生骨折,傷者可以用手及襯墊、衣物等扶持固定患肢,避免不必要的移動(dòng),應(yīng)撥打120或者請(qǐng)他人幫助呼叫,直到醫(yī)護(hù)人員抵達(dá)。

2、煤氣中毒

冬季門窗緊閉,通風(fēng)換氣的頻率降低,使用燃?xì)鉄崴?、煤氣灶沒關(guān)嚴(yán),或是使用煤爐取暖,都可能引起煤氣中毒事故。如果聞到家中有特殊的臭味,要仔細(xì)辨別和排除。確定有可燃?xì)怏w泄漏,要立即關(guān)閉燃?xì)忾y門,并打開門窗通風(fēng)換氣。

3、低體溫癥

人們?cè)诃h(huán)境溫度低的情況下,很可能發(fā)生低體溫癥,出現(xiàn)寒戰(zhàn)、皮膚蒼白、發(fā)涼,還可能出現(xiàn)意識(shí)障礙。一旦出現(xiàn)低體溫癥,要為患者緩慢復(fù)溫。可以為他們裹上毯子,并給他們熱湯、熱巧克力等熱飲和高熱量的食物,幫助其恢復(fù)體溫。