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1、一周正常的人需要150分鐘的鍛煉時(shí)間，平均每天跑步在20-30分鐘左右。經(jīng)常跑20分鐘以上，可以改善心腦血管系統(tǒng)健康的狀態(tài)。

2、如果為了減肥就需要慢跑這個(gè)慢跑需要40分鐘以上，20分鐘以后脂肪才能夠慢慢的消耗，一周可以跑4-5次左右。有很多人說(shuō)40分鐘很難堅(jiān)持，也可以快走，如果有些人覺(jué)得40分鐘很輕松，那么可以做間歇性的有氧運(yùn)動(dòng)，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)起到一定的協(xié)調(diào)作用。