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文章目錄

一、秋季晚上適合吃什么

二、秋季晚餐的飲食原則

三、秋季吃什么能提高睡眠質(zhì)量

秋季晚上適合吃什么

1、秋季晚上適合吃色氨酸的食物

在吃晚餐的時(shí)候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物。適量的多吃含色氨酸的物質(zhì)可幫助我們有效的入眠。在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

而且色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中,從而幫助我們創(chuàng)造一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此在晚上睡覺(jué)之前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒(méi)有安眠藥依賴的副作用,不會(huì)讓人上癮。

2、秋季晚上適合吃維生素B的食物

專家建議我們,在晚餐的食物中不妨多準(zhǔn)備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進(jìn)睡眠的作用,這些作用對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)非常的重要。

含維生素b的食物有很多,其中以全麥?zhǔn)称分兴械腷族維生素最為豐富。含有b族維生素的食物有很多,比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

3、秋季晚上適合吃含鈣和鎂的食物

在秋季晚餐的食物中,專家特別的提醒,還應(yīng)該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物,因?yàn)檫@兩種物質(zhì)是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

一直以來(lái)含鈣的食物都具有很好的催眠功效,特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類(lèi)食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

秋季晚餐的飲食原則

1、秋季的晚餐應(yīng)“八分飽”

秋季的晚餐應(yīng)“八分飽”,最好的辦法是細(xì)嚼慢咽。吃飯應(yīng)有比較充裕的時(shí)間,一般來(lái)說(shuō),從吃飯開(kāi)始,經(jīng)過(guò)二十分鐘后,大腦才會(huì)收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)?大腦很可能還沒(méi)“發(fā)出消化指令”,人就已經(jīng)吃多了。另外,也可以多吃些涼拌菜和粗糧,這樣可以讓食物在口中多咀嚼一下,有助于控制食量。秋冬季節(jié),吃一些蘿卜,也有助于消化。

2、晚餐也需要保持適量的清淡

晚餐也需要保持適量的清淡,最好是選擇一些含脂肪少的食物同時(shí)還要保證易消化,而且吃晚飯的時(shí)候千萬(wàn)不要過(guò)飽。如果晚餐的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)過(guò)量攝取,就會(huì)到這些消耗不掉的脂肪堆積在人體內(nèi),從而導(dǎo)致肥胖影響人體健康。

3、立秋后晚餐需多喝粥

從立秋開(kāi)始晚餐多喝粥,粥最健脾。粥是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食,秋天喝碗粥,既可瀉秋涼,又能防秋燥。同時(shí),感冒時(shí)也建議多喝熱粥,因?yàn)楹戎嘤兄梭w發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒,能夠有效促進(jìn)感冒的治愈。同時(shí),大部分人在感冒后會(huì)胃口變差、沒(méi)有食欲且腸胃消化系統(tǒng)處于欠佳狀態(tài),而喝粥可以促進(jìn)腸胃的吸收。此外,有些藥對(duì)腸胃的刺激比較大,喝粥可以起到保護(hù)胃黏膜的作用。

秋季吃什么能提高睡眠質(zhì)量

1、香蕉

如果經(jīng)常很晚才能入睡的話,那么不妨在睡前吃一根香蕉,因?yàn)橄憬吨幸泊嬖阪V這種能夠讓肌肉得到放松的食物,而且香蕉也被稱作是“水果安眠藥”,對(duì)于提高睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō),香蕉有著十分顯著的效果,但是香蕉不能多吃,不然會(huì)產(chǎn)生腹瀉發(fā)生。

2、溫牛奶

眾所周知,睡前喝牛奶是可以起到促進(jìn)睡眠的功效的,因?yàn)榕Ｄ汤锩嬗猩彼岢煞?它能夠起到鎮(zhèn)靜的效果,這樣你就能快速的入睡了。但是大家在選擇用牛奶促進(jìn)睡眠時(shí),應(yīng)把牛奶放在水中加熱,這樣才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠效果,而且酸奶還有促進(jìn)消化的效果,所以睡前喝酸奶不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。