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1、穿衣方面：內(nèi)層選擇速干排汗、中層選擇抓絨保暖、外層選擇防風(fēng)就可以啦。褲子選擇單層抓絨跑步褲就足矣，太厚了出汗實(shí)在太煎熬。帽子、手套必備。脖子上可以套一層魔術(shù)頭巾，可以風(fēng)大的時(shí)候擋風(fēng)。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)：在家稍微拉伸一下，避免出門后寒冷身體僵硬，出門后慢跑起步，然后慢慢根據(jù)自己身體情況調(diào)整速度。

3、跑步過(guò)程中肯定會(huì)出汗，一定要防止感冒。

4、跑步以后一定要注意保暖。跑完以后回去第一時(shí)間換上干凈保暖的衣服再拉伸，避免著涼生病。

5、跑步前不要吃太多東西，面包片牛奶足矣，不然跑步過(guò)程中會(huì)引起腹脹。