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2023-01-30
冬天早操跑步要注意哪些（冬天適合跑早操嗎）
更新時間：2022-09-07 09:05:31作者：佚名
1、晨跑的時間：不要起的太早，冬天是可以晨練的，但是太早的話氣溫很低，空氣中的氧氣含量也不高，夜里空氣質(zhì)量也不好。最好是等到太陽出來后再進行晨練。
2、注意保暖工作：冬天晨跑要要注意對身體的神經(jīng)末梢，比如手，臉，頭，耳朵等部位一定要做好保暖工作。還有就是在跑步結(jié)束后，要先對寒冷的部位進行按摩，不要立即用熱水泡，否則更加容易加劇凍瘡的發(fā)生。
3、不可以強行運動：不要在惡劣天氣下跑步，比如降溫，大風，霧霾等最好在家里訓練，或者休息。如果強行跑步可能對身體不利，也就失去了跑步的意義。
4、不要空腹跑步：早飯對于一個人來說是非常重要的，當然對于跑著也不例外。如果跑者空腹出門，可能會造成在跑步總的低血糖等問題，在出門前可以選擇適當?shù)爻渣c東西，但是注意也別吃太飽，可以喝點溫水或者吃點半流質(zhì)的食物，還可以增加身體熱量。
5、晨跑前熱身活動：跑步前要充分的做熱身，尤其是關(guān)節(jié)部位和神經(jīng)末梢。當然在冬天跑前的熱身要比平時常這樣可以讓跑者的身體得到充分的拉伸，以免在跑步過程中出現(xiàn)傷病問題。
6、注意補水工作：冬季外出晨跑所需的水分其實跟夏天一樣多，在運動完之后要注意補充水分，而且冬天因為天氣寒冷很多人會喜歡喝杯咖啡再出門。