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2023-01-30
冬天早操跑步需要注意什么，冬天早操跑步需要注意什么事項
更新時間：2022-09-07 09:05:32作者：未知
1、天冷晨跑要注意穿著。天冷在野外鍛煉較麻煩，防凍措施不可少，即使是跑步鍛煉，穿著很重要，既不能穿得太厚影響腿臂動作的舒展，也不能穿得太單薄容易風(fēng)寒得病，特別有高血壓等心血管不良的中老年人，更要注意防范，在嚴寒的野外跑步要重視戴手套和帽子，腿關(guān)節(jié)可以套個護膝防凍。
2、天冷晨跑要注意熱身。冬天氣候比較冷，尤其是早晨身體較慢熱，不適宜一下子就投入速度跑的鍛煉，所以在運動前應(yīng)多做熱身活動，尤其是在很冷冰凍天，要多花些時間活動開，保證關(guān)節(jié)肌腱都能發(fā)熱，韌帶也能舒展打開。
3、天冷晨跑不宜空腹。冬天晨跑最好不要完全空腹，以免人體熱量缺失發(fā)生鍛煉意外，跑步前應(yīng)吃些易消化的東西來增加身體的熱量，從而保證身體運動時有充足的能量支持。
4、天冷晨跑后不著急洗澡。長跑后后由于產(chǎn)生很多熱量可能會大汗淋漓，鍛煉剛結(jié)束不要馬上急于洗澡，可先擦干汗休息片刻，待疲勞感過去再沖洗，以免著涼生病。
5、晨跑要避開霧霾和冰凍天氣。冬天晨跑不宜起得太早奔野外，尤其是老人。氣溫過低，常會出現(xiàn)霧霾天，空氣質(zhì)量不好會影響健康，另外野外地上有嚴重冰凍，跑步時也要注意避開，以免摔倒受傷。此時留在室內(nèi)鍛煉為宜。