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1、留心保暖。冬天比較冷,衣著要保暖,不要穿得太少,鍛煉身體出汗要及時(shí)擦干,換干衣服,及時(shí)保暖,避免感冒。

2、把握適當(dāng)時(shí)機(jī)。冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大,汽車尾氣排放量多,吸入過(guò)多煙塵和有毒氣體,易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽(yáng)出來(lái)后就往高空擴(kuò)散污染空氣,這個(gè)時(shí)間晨跑比較好。

3、作好準(zhǔn)備活動(dòng)。冬天天氣寒冷,起床后各關(guān)節(jié)不容易舒展,要做好熱身運(yùn)動(dòng),防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。

4、運(yùn)動(dòng)量的適度增加。冬天易導(dǎo)致脂肪積聚,要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,消耗脂肪,防止脂肪積聚。

5、關(guān)注呼吸。冬天鍛煉會(huì)出現(xiàn)岔氣的情況,要以鼻子呼吸為主,根據(jù)鍛煉情況調(diào)整呼吸的頻率,防止岔氣。

6、冬季晨跑前要先吃點(diǎn)東西，不要空腹跑步，冬季消耗熱量較多，要注意補(bǔ)充些熱量比較大的食品例如巧克力，再去跑步。