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1、黑芝麻

中醫(yī)里五色養(yǎng)五臟，而黑色對(duì)應(yīng)腎，黑色食物可入腎，從而起到補(bǔ)腎的作用。黑芝麻性平味甘，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素A、卵磷脂以及豐富的礦物質(zhì)，經(jīng)常食用不僅能補(bǔ)腎益精，同時(shí)還能烏發(fā)養(yǎng)顏、延年益壽等，適用于須發(fā)早白、皮膚干燥、腸燥便秘等癥。不過，黑芝麻油性較大，有滑腸的作用，有慢性腹瀉、大便溏泄等癥的人不宜食用。同時(shí)，吃黑芝麻也要控制好量，吃多了容易引起內(nèi)分泌紊亂和脫發(fā)。

2、黑米

黑米，又稱藥米、長(zhǎng)壽米等，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、膳食纖維、黃酮類化合物、葉綠素、花青素、礦物質(zhì)等，具有較高的食用和藥用價(jià)值。黑米的最大優(yōu)點(diǎn)就在于它的“黑”，即它外皮中所含的花青素、葉綠素等有益成分，這些物質(zhì)都具有很強(qiáng)的抗氧化作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，黑米具有明目活血、滋陰補(bǔ)腎、滑濕益精的功效，對(duì)腰膝酸軟、貧血白發(fā)等癥有較好的療效。

3、干貝

干貝，又稱瑤柱、元貝，是扇貝的干制品。干貝味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、核酸、碳水化合物、維生素E、核黃素、鈣、鎂、磷、鉀、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，其中蛋白質(zhì)含量高達(dá)61.8%，礦物質(zhì)的含量也相當(dāng)豐富，素有“海鮮極品”的美譽(yù)。中醫(yī)認(rèn)為其有滋陰補(bǔ)腎、調(diào)中補(bǔ)腎的功效，對(duì)腰酸、四肢發(fā)冷、胃寒、腎陽(yáng)虛癥狀有調(diào)理作用。

4、枸杞

枸杞是“中藥四寶”之一，性平味甘，歸肝腎經(jīng)，有滋陰補(bǔ)血、清肝明目、益精補(bǔ)腎的功效，堅(jiān)持每天干嚼10g枸杞對(duì)肝腎虧虛癥狀有較好的效果，尤適合腎虛的中年女性食用。

5、山藥

歷代醫(yī)學(xué)名著中都記載山藥能夠健脾胃、滋精固腎、潤(rùn)皮毛、治諸虛百損，自古就被視為補(bǔ)虛佳品。山藥中含有大量黏液蛋白、碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素、淀粉酶、微量元素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，經(jīng)常食用可補(bǔ)中益氣、健脾益胃、滋陰養(yǎng)腎，同時(shí)還能護(hù)膚養(yǎng)顏。

6、桑葚

桑葚，即桑樹的果實(shí)，可作為水果鮮食，還可以入藥。桑葚富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、活性蛋白、微量元素、有機(jī)酸、尼克酸、葡萄糖、果糖、氨基酸、花青素等，《本草綱目》記載其有烏發(fā)明目、生津潤(rùn)燥、養(yǎng)肝固腎、美容養(yǎng)顏等功效，被稱為“21世紀(jì)最佳保健果品”。