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1、牡蠣：被稱為“海中的牛奶”，是含鋅最為豐富的食物，也是人們?nèi)粘Ｉ钪谐３Ｄ軌虺缘降氖澄?，補(bǔ)鋅很簡(jiǎn)單，不需要特地去買補(bǔ)品，只需要多吃點(diǎn)牡蠣就行了。

2、花生：花生不僅含鋅海富含蛋白質(zhì)和鈣，平時(shí)吃少了肉可以多吃點(diǎn)花生，花生是很好的替代食材。此外，花生還具有補(bǔ)鐵補(bǔ)血的作用。

3、貝類：扇貝等貝類都含有鋅元素，可以按照自己的口味選擇。

4、蛋黃：很多人會(huì)把蛋黃丟棄只吃蛋白，事實(shí)上，蛋黃中含有豐富的鋅和卵磷脂，也是很好的補(bǔ)鋅食品。

5、蕨菜：常用于涼拌的一種野菜，也是很不錯(cuò)的補(bǔ)鋅選擇。

6、全谷制品：富含多種礦物質(zhì)，多吃粗糧對(duì)身體也有很多好處。