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1、豆類食物，比如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、豆腐、豆?jié){，通過這些豆類為機(jī)體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠很好的長(zhǎng)肌肉。

2、蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋，這些蛋類食物同樣也含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，構(gòu)成肌肉的原料。

3、瘦肉類的食物，比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉，這些瘦肉同樣為機(jī)體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，在促進(jìn)肌肉形成方面的好處也非常明顯。