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1、跳臺(tái)階。雙腿稍分開(kāi)，雙腳同時(shí)起跳，跳臺(tái)階。開(kāi)始時(shí)可以先一級(jí)一級(jí)臺(tái)階跳躍。熟練后，可以進(jìn)行多級(jí)臺(tái)階的跳躍練習(xí)。

2、低箱跳臺(tái)階。一條腿先發(fā)力躍到臺(tái)階上后，立即換腿。過(guò)程要連續(xù)且快速。

3、普通臺(tái)階跳。雙腿同時(shí)起跳，跳上臺(tái)階后，雙腿同時(shí)從臺(tái)階上跳下來(lái)。

4、跳深后跳遠(yuǎn)跳高。站在一張高度適合的椅子或箱子上跳深，一條腿先邁出，另一條腿后發(fā)力，跳下臺(tái)階。雙腳著地后，深蹲一下，臂往后甩，準(zhǔn)備雙腳起跳。用力向上跳躍。

5、箭步蹲跳。左腿向前，右腿向后，做出弓步壓腿的動(dòng)作。雙手放在胸前。換腿。右腿在前，左腿在后，做出弓步的姿勢(shì)。