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1、趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側(cè)，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，并保持兩秒鐘計(jì)數(shù)。返回到開始位置，重復(fù)，直到失敗。

2、仰臥起坐：是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腰部和腹部肌肉。但由于某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達(dá)不到預(yù)期鍛煉腹部局部的效果，俊宇在此并不推薦，只作簡單介紹，以及分析可能受傷的原因。

3、仰臥提臀抬腿：平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩(wěn)定）并攏和微屈雙腿，抬起雙腿，直到整個(gè)腹部收縮，此時(shí)下背部已經(jīng)離開地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置，這也是與仰臥舉腿的區(qū)別。

4、平板臥腹部腿拉:在平凳上坐下來與你的腿離年底。你的手放在身體兩側(cè)，把握每手的長椅的邊緣。擴(kuò)展你的腿直出和精益你的背部成45度角。帶上你的膝蓋，在向您的腹部，確保您的ABS是一個(gè)緩慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。