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2023-01-30
健身誤區(qū) 早上空腹跑步的危害竟如此大
更新時間：2022-09-23 07:00:25作者：智慧百科
跑步是一項(xiàng)十分常見的運(yùn)動，很多人在有空的時候都會去跑跑步來健身，特別是有些上班族他們會選擇在早晨空腹跑步減肥健身，但是這樣的危害十分的大，對身體的傷害也很厲害。
那么到底為什么我們不能空腹跑步呢？空腹跑步的危害有哪些呢？我們到底該怎么去跑步呢？今天大家就跟著小編一起來看看吧，學(xué)學(xué)對身體可是有好處的哦！
有相當(dāng)一部分人喜歡早晨一起床就去長跑，以此來強(qiáng)健身體。但是空腹跑步弊大于利。
據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步會增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。
所以說，在生活當(dāng)中，大家一定要吃完飯休息一會在去跑步，千萬不要空著肚子就去跑步了哦！這樣對于身體的傷害真的很大呢！
運(yùn)動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。
空腹運(yùn)動，如晨起慢跑時，主要的能量來源就要靠脂肪的提供。
這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高，脂肪酸不但成為心肌等活動的能量來源，其量過多又可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。
大家看了上述空腹跑步的危害是不是很嚇人呢？也許在之前你根本不知道空腹跑步竟然有這么大的危害，現(xiàn)在大家知道了這些以后就盡量不要空腹跑步了呢！
50歲以上的老人，由于他們利用游離脂肪酸的能力較年輕人降低，這種危險(xiǎn)也更大。
習(xí)慣早晨長跑的人，盡可能不要空腹。跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖，以保證能源，避免給身體帶來不利。
空腹跑步的危害
很多人都習(xí)慣晨運(yùn)，而跑步就是晨運(yùn)的最好方式。通常人們早上跑步都喜歡空腹，那么，早晨空腹跑步好嗎？健康專家認(rèn)為，空腹跑步害處多，但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的。下面，我們一起來探討關(guān)于早晨空腹跑步的問題。
空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動者對此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動對人體的傷害很大。
因此，我們正常的運(yùn)動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動，那么維持運(yùn)動的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過運(yùn)動而減肥的原因之一。
除此之外，空腹運(yùn)動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長期空腹跑步可能會導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動結(jié)束后(休息15分鐘)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
結(jié)語：如果你要想自己的身體好，身體健康的話，除了健康的飲食之外也需要健康的去運(yùn)動，很多時候不健康的運(yùn)動還不如不要去運(yùn)動，因?yàn)槟菢訒o身體帶來很大的傷害，所以大家在生活當(dāng)中一定要所有注意哦！
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