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      1. 光運動不見瘦 可能是這3個錯誤在搗鬼

        更新時間:2022-09-23 07:00:26作者:智慧百科

        光運動不見瘦 可能是這3個錯誤在搗鬼

        現(xiàn)在很多的減肥人士都選擇運動減肥,這樣可以消耗脂肪,減肥效果比較明顯,但是有些人總是運動但是效果一直不好,肥肉還是一大堆這到底是為什么呢?運動就可以消耗脂肪,那么是你那里做錯的了嗎?趕緊跟隨小編看看吧!

        如果你一直運動但是一直沒有減肥的話,不妨回顧自己的運動過程,看看是否存在以下幾個導致減肥效果事倍功半的習慣。

        1、運動后存在補償心理

        有些人運動后往往會吃得更多,總覺得“我都運動了,不能虧待自己”。美國亞利桑那州立大學最新研究證明,人在運動后很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且,運動后新陳代謝加快,胃口大開會吃得更多。

        事實上,想要瘦身,最好采用運動與適當節(jié)食相結合的方式,從而實現(xiàn)熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時,適當減少能量攝入。

        可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右,也就是我們常說的吃八分飽,在總能量攝入減少的基礎上,保證一日三餐規(guī)律,飲食結構多樣,從而確保人體正常代謝,達到健康減肥的目的。

        2、運動計劃一成不變

        美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發(fā)現(xiàn),長時間做低強度有氧運動,例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘,最初可能很有效,但幾周后就很難減輕體重。

        這是因為,當從事某項運動6~8周后,人體就能逐漸適應這一運動強度,原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨著運動能力的增強,及時調整運動負荷。

        減肥以較長時間的有氧運動為主,可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上,最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉,提高基礎代謝率,這樣能更好地取得減肥效果。另外,高強度間歇練習,跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

        3、壓力過大

        運動是釋放壓力的最好方式,但運動安排不當,比如訓練目標過高,難以堅持或完成時,會給人帶來較大的心理壓力。

        正常情況下,人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力,當人壓力過大時,皮質醇的負面效應開始顯現(xiàn),血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。

        因此,如果想減肥,應改善睡眠、放松身心、擺正心態(tài),以輕松的狀態(tài)鍛煉身體,而不是將運動當作任務。

        減肥喝什么茶好

        1、黑茶

        可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖,人們馬上會想到腹部脂肪,而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過程中產生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。

        想用黑茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長期堅持下去。

        黑茶在我國生產歷史十分悠久,主要產于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用,也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅,葉底勻展烏亮。

        2、吉姆奈瑪茶

        有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學中,頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號又叫“糖殺死”,嚼過它的葉以后再吃糖,口里不會有甜的感覺,攝取量自然大減,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效,還對糖尿病有輔助治療的作用。

        3、荷葉茶

        古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料,不僅能令人神輕氣爽,還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥,需要一些小竅門。首先必須是濃茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘跡象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便暢通,對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節(jié)食,荷葉茶飲用一段時間后,對食物的愛好就會自然發(fā)生變化,變得不愛吃油膩的食物了。

        結語:以上就是為您總結的內容,通過上文的介紹,大家知道為什么一直運動就是減不下肥肉了吧,就是因為這三個原因造成的,趕緊避開這三個問題吧,另外這幾個茶飲大家不妨喝喝看,效果也不錯的。

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