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人們在生活節(jié)奏飛快的今天已經(jīng)越來越顧及不上自己的身體了，長時間下來會導致我們的身體免疫力遭受很大的破壞，那么如果身體免疫力變低了我們又有什么樣的方法來提高免疫力呢？今天小編就來告訴大家一些提高免疫力的方法。光知道提高免疫力的方法，那免疫力低的表現(xiàn)如果不知道的話就不知道自己在什么時候才能夠有效的使用這些方法。另外，小編還會告訴大家生活中破壞免疫力的壞習慣有哪些。

免疫力的定義

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力?，F(xiàn)代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。

數(shù)百萬年來，人類在生活一個既適合生存又充滿危險的環(huán)境，人類得以存續(xù)，也獲得了非凡的免疫力。所以說免疫力是生物進化過程的產(chǎn)物。

免疫力種類

免疫力可分為非特異性免疫和特異性免疫。

免疫力按其獲得方式的不同可分為

先天性免疫，是人一生下來就有的。如豬瘟在豬群中傳播很快，但和人類無緣。這是因為人類天生就不會得這種病;

獲得性免疫，是人生下來以后在生活過程中自然獲得的，或者用人工輔助的方法被動得到。

愛吃甜食

攝入太多糖分不僅僅使人增重，《美國臨床營養(yǎng)學期刊》載文稱，攝入100克糖后，白細胞的殺菌能力至少被削弱5小時。

不愛喝水

身體需要大量水分排出毒素，日常飲水量因人而異，但要確保尿液呈淡黃色。

脂肪過多

肥胖對心臟、大腦等器官均會有影響，同時還能造成激素分泌紊亂，損傷免疫系統(tǒng)的抗病能力。事實上，身體體質指數(shù)BMI超過40的人最易患流感。

鼻腔干燥

濕潤的鼻腔可以攔截病毒，預防流感。反之，鼻腔太干燥就會給病菌入侵創(chuàng)造機會。如果干燥是暫時的，可以買個加濕器。如果是長期干燥，應咨詢醫(yī)生找出病因。

工作緊張

美國心理學協(xié)會的報告指出，長期壓力會減慢免疫系統(tǒng)的反應速度。紐約大學的菲利普·迪爾諾表示，如果患流感的人還辛苦工作，癥狀就會立刻惡化。

頻繁感冒

成人每個季節(jié)感冒1—3次，每次持續(xù)3—4天屬于正常，但如果次數(shù)和病期延長就說明免疫力過低，需要通過飲食、睡眠和運動進行改善。

各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。

因為身體不好，所以就會經(jīng)常性的生病，這樣長時間的下去，不僅對自己身體沒有好處，而且還會加速消耗我們?nèi)梭w的營養(yǎng)。這樣一來，營養(yǎng)不良，體質虛弱等癥就都體現(xiàn)出來了，之后，打針吃藥就會成為我們經(jīng)常要做的事情。而且，身體不好還會反反復復的發(fā)病，長時間下來還會導致更大的疾病。

深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。

缺少友情

研究表明，社交生活越少，大腦里會有越多焦慮引起的化學物質，我們就越可能生病。一個對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。

對策

如果太忙不能打電話，就在晚上給你的朋友發(fā)一條手機短信吧。

睡眠不足

睡眠不佳與免疫系統(tǒng)功能降低以及抵抗病菌的殺手細胞減少有關。芝加哥大學的研究員發(fā)現(xiàn)，每周只睡4個小時的人，血液中抵御流感的抗體比睡了7.5至8.5小時的人減少一半。

對策

盡量保證每晚8小時不間斷睡眠。

悲觀主義者

加利福尼亞大學的研究發(fā)現(xiàn)，第一學期開始時態(tài)度積極的法學院學生在期中時比態(tài)度消極的學生體內(nèi)有更多的可以增強免疫系統(tǒng)反應能力的T細胞，以及更多的天然殺手細胞。原因可能是樂觀者更加關心自己，也可能是壓力會對免疫系統(tǒng)造成破壞。

對策

性格很難改變，但是你可以嘗試尋找各種理由———無論是多小的理由———來讓你對每天的生活心懷感激。

壓抑情緒

建設性的討論會提升免疫系統(tǒng)。加利福尼亞大學洛杉磯校區(qū)的研究人員讓41對幸福的夫妻用15分鐘積極地討論他們的婚姻。研究人員發(fā)現(xiàn)了血壓、心率以及白血球數(shù)量的增加等類似適度運動后的良好征兆。

對策

不要把困擾你的問題悶在心里，積極討論會更好。

長期的壓力

如果壓力跟隨我們的時間比較長的話，那么我們的身體就會受不了這種壓力，自然的就會被壓垮，這樣一來，我們抗擊疾病的能力就會急劇的下降。壓力大可以破壞我們的免疫系統(tǒng)，尤其是存在于我們體內(nèi)的T細胞，不但會讓T細胞的活力變低，而且還能夠讓增加免疫系統(tǒng)的巨噬細胞數(shù)量急劇的減少。

對策

做一些減壓的活動，盡量讓內(nèi)心放松下來。

使用公用物品

自帶筆可以讓你避免接觸到病毒，因為感冒和流感病毒可以通過手傳手的方式傳遞。

對策

避免使用醫(yī)院、銀行、快遞員和餐廳服務員的筆。

缺乏幽默感

研究人員發(fā)現(xiàn)與大笑有關的情緒可以降低壓力激素，增加某些免疫細胞并且激活其他的免疫細胞。

對策

隨時隨地開心地笑。

怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點

全面均衡適量營養(yǎng)

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細胞內(nèi)維生素C含量減少，白細胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。

適度勞逸

在沒事的時候或者是太忙碌的時候，適當?shù)娜バ菹⒁幌?，這樣回來做事的效率會更高，更何況適度勞逸對于我們的健康也是有很大的好處，這樣對于我們身體的正常運轉是具有非常大的好處的。如果我們的生物鐘亂了，那么亞健康就會更容易找上你，自然而然的，我們的免疫力就下降了。

經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

戒煙限酒

醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

能提高免疫力的食品

靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用;

新鮮蘿卜，因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用;

人參蜂王漿，能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸;

舞茸/灰樹花、.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強免疫力的作用;尤其是舞茸對提高腫瘤患免疫力有很大的作用，在歐美和日體有很好的服用效果。

香菇，所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

SOD(超氧化物歧化酶)清楚人體內(nèi)多余得自由基，是戰(zhàn)勝疾病和抗衰老的金鑰匙。提高免疫力、降三脂、降糖、修復人體內(nèi)細胞、抗疲勞等作用。被國家批為藥食同用。SOD軟黃金的出現(xiàn)，造福人類健康，延緩生命的時代即將來臨。

樂觀的心態(tài)，充分的休息和睡眠，恰當?shù)倪\動，正確的營養(yǎng)都有助于人體獲得健康的免疫力。

結語：看完了關于免疫力的內(nèi)容，各位讀者對于免疫力的認識又有多少呢？免疫力對于人體非常的重要，可謂是沒有了免疫力我們的生活將寸步難行，因為處處都有細菌和病毒。有了免疫力，我們不管走到哪里，健康都會有一個安全的保證，所以希望大家能夠長時間的規(guī)劃自己的生活規(guī)律，這樣一來，生活和諧了免疫力自然而然的也就上去了，我們的對于工作和學習的精神就更高了。