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        宅男在家怎么鍛煉（宅男在家怎么鍛煉腹?。?/h2>
      
        更新時間：2022-09-29 07:07:33作者：智慧百科 
        
    
        
 
    
        

        宅男在家怎么鍛煉（宅男在家怎么鍛煉腹?。?></p>
       <p>1、俯臥撐健胸肌。這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。 </p><p>2、坐姿收腹舉腿。這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。 </p><p>3、二頭肌舉健手。這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。</p>    </div>
    
   <div   id= 本文標簽：  鍛煉  
        

    
        
      
      
    
        
    
         
        
    
    
        
      
        
        
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