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2023-01-30
在家怎么鍛煉大腿肌肉，在家鍛煉大腿肌肉的方法
更新時(shí)間：2022-09-29 07:07:35作者：智慧百科
1、深蹲（臀+腿）。標(biāo)準(zhǔn)的深蹲可以讓臀腿肌群獲得全面發(fā)展，是練腿動(dòng)作中的基礎(chǔ)，一定要優(yōu)先掌握。
2、高腳杯深蹲（大腿前側(cè)）。和深蹲相比，高腳杯深蹲重心更靠前，對(duì)于大腿前側(cè)肌群的刺激效果更好。
3、交替弓步蹲（大腿后側(cè)+臀）。弓步蹲能夠更好地鍛煉大腿后側(cè)和臀部的肌肉力量，改善髖部靈活度，提升肌肉爆發(fā)力。
4、側(cè)步蹲（大腿內(nèi)外側(cè)）。日常不習(xí)慣身體的橫向運(yùn)動(dòng)，側(cè)步蹲可以強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉力量，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)缺陷。
5、硬拉（大腿后側(cè)+臀）。硬拉對(duì)于身體后側(cè)肌群有很好的鍛煉效果，可以強(qiáng)化背部、臀部、腿部、小腿肌肉力量。