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1、深蹲運(yùn)動(dòng)需要的空間不大，在家就能做。它能鍛煉我們的肌肉，例如：股四頭肌、臀大肌等，都能很全面地鍛煉到。不過(guò)深蹲要講究方法的，在動(dòng)作方面雙腳要分開(kāi)，腳跟的距離大概與肩部同一寬度。然后腳尖要向外展開(kāi)，角度為三十度，不過(guò)具體的角度按照自身?xiàng)l件來(lái)。雙手平行地舉著或者交叉抱在胸前，腰部挺直，開(kāi)始做深蹲運(yùn)動(dòng)。

2、剪蹲運(yùn)動(dòng)跟深蹲運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)不同，它主要是鍛煉我們的腿部肌肉。做剪蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持身體直立站好，雙腳合并，腳尖也要保持并攏。眼睛直視前方，需要注意的是在做剪蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能低頭。然后下蹲，在下蹲過(guò)程中身體不能發(fā)生前傾，后仰。當(dāng)下蹲到達(dá)底部的時(shí)候，左腿的膝蓋關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖部分，右腿的膝蓋關(guān)節(jié)也不能與地面碰撞。