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1、注意防寒、保暖，寒冷：是很多人對(duì)冬天的第一感受。所以我們?cè)谂懿降臅r(shí)候要注意穿著，特別是戶(hù)外跑步的時(shí)候。穿著要有排汗、保暖、防風(fēng)防濕等。南方和北方的穿著有些差別，主要看當(dāng)?shù)貧鉁亍?

2、注意補(bǔ)充水分，冬季天氣寒冷，雖然出汗少，但是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分還是更好的！因?yàn)槎究諝飧稍?。最好是補(bǔ)充溫?zé)岬拈_(kāi)水、運(yùn)動(dòng)飲料。

3、注意給自己身體一個(gè)過(guò)度時(shí)間，通常來(lái)說(shuō)，冬季跑步更需要花多時(shí)間來(lái)熱身、拉伸，讓身體適應(yīng)冬季寒冷的溫度。剛開(kāi)始要放慢你的跑步速度，要適當(dāng)降低強(qiáng)度，放緩一下跑步的節(jié)奏。即便你已經(jīng)具有相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)，但是冬季跑步，身體仍需一段過(guò)度的時(shí)間。

4、注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，冬天盡量避免太早起床跑步，因?yàn)樵缟蠚鉁氐停胰说纳眢w未適應(yīng)。通常來(lái)說(shuō)，冬季最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為下午！

此時(shí)的氣溫已經(jīng)比早上暖和了很多，而且人體也已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)適應(yīng)氣溫。建議大家選擇下午去跑步、或者傍晚之前的時(shí)候跑步。當(dāng)然，有條件的可以選擇室內(nèi)跑步。南方和北方的穿著有些差別，主要看當(dāng)?shù)貧鉁亍?

5、注意時(shí)刻留意身體發(fā)出的信號(hào)，冬季跑步要注意身體各方面的感覺(jué)，需要跑者在跑步的過(guò)程中能隨時(shí)關(guān)注自身的情況，一旦出現(xiàn)異常，必須馬上停下來(lái)休息，并做適當(dāng)?shù)奶幚?。比如出現(xiàn)體溫下降、心律不齊、胸悶、氣喘、眼花等現(xiàn)象，必須及時(shí)停下休整，如果身體現(xiàn)象得以緩解，可無(wú)需去看醫(yī)生。

由于每一個(gè)人的體質(zhì)各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身的體質(zhì)、健康狀況、跑步時(shí)的狀態(tài)等各項(xiàng)，而從進(jìn)行科學(xué)性合理性的跑步，以免適得其反。