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1、富含有蛋白質(zhì)的食物主要存在于一些動物性的食物，如牛乳、母乳含有的蛋白質(zhì)是非常高的，也是非常優(yōu)質(zhì)的；雞蛋也能夠補充蛋白質(zhì)，每天吃一個雞蛋，是對身體有益的；魚、蝦等海產(chǎn)品，瘦肉都是含蛋白質(zhì)比較高的食物。

2、一些植物蛋白，比如豆制品、豆腐、豆?jié){也富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對于身體具有一定的益處；多吃一些堅果類的食物，堅果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸，對身體也是比較有益的。