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1、壓腿可隨時(shí)隨地進(jìn)行，窗臺(tái)、桌子、公園里的假山都行，將一條腿放在上面，伸直，另一條腿踩在地上，腹部向腿部靠。此種方法簡(jiǎn)易可行，開(kāi)始可稍為低點(diǎn)，以后逐漸加高。

2、找一塊平地，將左腿與地面形成90，右腿向后蹬直，雙手放在左腿的膝蓋上，向下用力壓，直至壓到最大承受力即可；壓會(huì)兒，換另一條腿再壓。注意：不要太用力，以免拉傷。

3、將手臂伸直，雙腿跨開(kāi)至最大幅，一條腿向左，一向右；左腿與地面垂直，然后向下壓，保持幾分鐘，再換另一只腿。

4、地上放個(gè)墊子，人坐在上面，脊柱垂直于地面，腿繃直，勾腳趾，腰向腿部盡量靠攏，這樣不僅壓了腿部，還能壓腰部。壓時(shí)采用腹式呼吸，吸一口氣，然后呼氣，同時(shí)向下。

5、右腿彎曲，腳后跟彎向大腿根部，然后繃直左腿，貼近地面，腰盡量向左腿壓去。壓時(shí)，同樣采用腹式呼吸，吸一口氣，然后邊呼氣，這樣便于向下壓。