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2023-01-30
什么運(yùn)動可以緩解肩周炎不適 什么運(yùn)動可以緩解肩周炎不適的癥狀
更新時間：2022-10-20 10:00:47作者：智慧百科
肩周炎主要是由于過多承受外力而引起的疾病，大部分患者都為中老年人?；加屑缰苎卓擅黠@感覺到胳膊揮動不夠靈活并且在動作的同時還會有嚴(yán)重的壓痛感，除此之外肩周炎的患者還會出現(xiàn)肩膀部位怕冷的癥狀。肩周炎主要靠理療方法進(jìn)行治愈，除此之外還可進(jìn)行一些運(yùn)動來緩解不適，下面就來了解下有哪些運(yùn)動方法可以緩解不適癥狀。
運(yùn)動方法：
第一，自動按摩運(yùn)動，即用健側(cè)手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反復(fù)作按摩運(yùn)動30次。
第二，肩關(guān)節(jié)運(yùn)動，即將病側(cè)上肢向前高舉、向?qū)绺吲e、向后旋至對肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉(zhuǎn)活動，每個動作各30次。
第三，肩肢上舉運(yùn)動，即預(yù)先在墻或樹干上作好標(biāo)度，然后用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉，使手指觸到自定的標(biāo)度，連續(xù)做30次。
自我按摩的步驟及方法為：
1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時間1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點亦可用手指點按片刻。
3.用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。
4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。
5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進(jìn)行治療。
大家現(xiàn)在應(yīng)該掌握了正確的運(yùn)動方法，不論是文章中介紹到的運(yùn)動方法還是自我按摩治療方法，都是需要長時間堅持才可以有明顯效果，最少需要堅持一個月之久，在進(jìn)行運(yùn)動的同時還需要患者注重保暖工作，相信一個月之后就可感覺到肩周位置輕松許多。
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