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1、增加肺活量：跑步過(guò)程中加大呼吸，增加肺活量，有利于氣體交換，增加胸部肌肉鍛煉，肺活量增加能夠供給細(xì)胞、組織充足的氧氣；

2、新陳代謝：能夠讓心臟承受一定的負(fù)荷，有利于心臟功能鍛煉；

3、降低體脂率：消耗熱量，有利于減少體內(nèi)多余脂肪消耗。跑步能夠增強(qiáng)肌肉收縮，增加肌肉在身體內(nèi)的比重，也就是降低體脂率；

4、預(yù)防骨折：跑步能增加骨密度，增加骨強(qiáng)度，有利于預(yù)防骨折；

5、預(yù)防骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)退變：跑步能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪獾募×?，關(guān)節(jié)肌肉肌力強(qiáng)，有利于增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而避免骨質(zhì)增生的發(fā)生，避免運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)退變等。