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2023-01-30
長跑后膝蓋外側疼痛是什么原因呢
更新時間：2022-11-20 13:00:54作者：智慧百科
長跑是一項很簡單的運動方式，長跑的過程中可提高身體抵抗力和免疫力，對調(diào)理身體增加身體活力，現(xiàn)在大多數(shù)人都每天坐在辦公室里沒有時間去做運動，也就引起了身體免疫力下降，容易感冒的現(xiàn)象，不過很多人在長跑的時候總是有腿疼的感覺，那么長跑后膝蓋外側疼痛是什么原因呢？
這種情況很有可能是遇到了“跑步膝”。事實上，在跑步人群中，最常見的膝關節(jié)損傷就是“跑步膝”，這是髕骨軟化等部位引起疼痛的綜合表現(xiàn)，臨床癥狀是膝蓋軟骨發(fā)炎。
越來越多的運動醫(yī)學專家在“跑步膝”上達成了共識，他們認為：例如臀部力量不足會導致大腿股四頭肌無力，從而在跑步過程中缺少穩(wěn)定性，導致膝蓋壓力太大及腿筋緊張。所以，加強腿部力量的鍛煉對您緩解“跑步膝”挺有幫助。
體重過大也會對您的膝關節(jié)產(chǎn)生巨大的壓力。有研究顯示：每增加一公斤體重，會對膝蓋產(chǎn)生四公斤的壓力。所以，保持較低體重被認為是長期跑步的人在膝蓋炎癥方面發(fā)病率較低的重要因素。
在地勢平坦的道路上跑步也可以減輕你膝蓋的壓力。另外，可以考慮用前腳掌著地的方式跑步。一項研究證明：前腳掌落地比腳后跟落地對膝蓋的沖擊力更小，不過前一種落地方式對踝關節(jié)的沖擊力則比較大。
在跑步的過程中，我們首先要注意好的熱身運動，之所以建議大家在跑步前做熱身運動，是為了預防關節(jié)疏松或是關節(jié)扭傷，跑步的時候做熱身運動是很重要的，并且要在跑步前做好保護措施，以免會傷到自己的膝蓋外側。
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