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1、跪姿屈髖

深蹲之前我們第一步首先要做到膝蓋、腳踝和髖關(guān)節(jié)的潤滑熱身。

跪姿屈髖這個動作，就可以同時進(jìn)行髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)的潤滑活動，同時還可以激活我們的腘繩肌一側(cè)。我們可以刻意骨盆前傾進(jìn)行動作，這樣可以讓屈髖幅度更大，同時增加腘繩肌拉伸程度。還可以在起身后，夾緊臀部，可以提前感受臀部啟動。

2、弓步蹲轉(zhuǎn)體

要想提高深蹲穩(wěn)定性，以及深蹲表現(xiàn)，那么就要強(qiáng)化我們的平衡性和協(xié)調(diào)性。

在強(qiáng)化平衡性和協(xié)調(diào)性方面，單腿深蹲無疑是個很好的動作。

3、頸前深蹲

它也可以當(dāng)成熱身動作來應(yīng)用。

具有提前募集腰背力量的作用，可以讓你在正式深蹲時，上肢更加穩(wěn)定，避免弓腰塌腰。

這個動作還能提高核心力量，進(jìn)而提高深蹲表現(xiàn)。