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2023-01-30
45歲怎么養(yǎng)身（45歲如何養(yǎng)生對(duì)身體好）
更新時(shí)間：2022-05-26 14:43:28作者：佚名
1、起床速度不能太快。中老年人早晨起床時(shí)一定要控制好速度，睜開眼后可以先動(dòng)一動(dòng)四肢，5分鐘后再慢慢起床穿衣。因?yàn)?5歲后血管會(huì)逐漸老化，彈性降低，起床速度過快會(huì)突然升高血壓，引起頭痛頭暈，甚至?xí)霈F(xiàn)心腦血管意外。
2、不要忽略早餐?，F(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多年輕人因?yàn)楣ぷ鞣泵蛳矚g睡懶覺，而壓榨吃早餐的時(shí)間，不吃早餐或購買路邊攤，一邊走一邊吃飯，但這樣會(huì)增加患上胃腸疾病和結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榻?jīng)過一晚上睡眠，胃中已經(jīng)沒有任何食物，血糖濃度降低，若不吃早飯可能引起低血糖或低血壓，甚至?xí)灥剐菘恕Ｒ欢ㄒ⒅赜谠绮?，早餐需占到一整天總能量?0%，同時(shí)也要注意飲食多樣化。
3、不要吸煙。很多人早晨醒來后為能提神醒腦而抽煙，但對(duì)身體的傷害會(huì)加倍，因?yàn)槲钢袥]有任何食物，空腹吸煙會(huì)使得胃部血管痙攣，胃中的有害物質(zhì)快速被身體所吸收，從而危害健康。
4、不要憋尿。一部分人為能延長睡覺時(shí)間，有尿意也一直憋著，等到了時(shí)間點(diǎn)再起來排尿，但總是憋尿會(huì)升高膀胱壓力，增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至?xí)鹉I小球腎炎或前列腺疾病。
5、多喝水。每個(gè)生物體都離不開水，人類也是如此。45歲后水流失速度加快，因此需養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。每30分鐘喝100~150毫升水，能稀釋血液，促進(jìn)全身血液循環(huán)。早晨空腹、睡覺前以及半夜時(shí)分別喝杯溫開水，尤其是心腦血管疾病患者更應(yīng)該遵循，能防止血栓因子生成。另外紅茶或綠茶也是不錯(cuò)的選擇，利于受損血管壁修復(fù)，幫助清除血管中垃圾，防止血管堵塞。
6、多運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，45歲需根據(jù)興趣愛好和身體素質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快步走、練習(xí)瑜伽、廣場舞或跳體操等，保持適度運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，維持血管彈性，幫助降低血壓、血脂和血糖。
本文標(biāo)簽： 養(yǎng)身