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2023-01-30
秋季如何正確養(yǎng)生（秋季如何正確養(yǎng)生養(yǎng)肺）
更新時間：2022-11-29 16:20:54作者：智慧百科
1、神養(yǎng)（精神養(yǎng)生）：關(guān)鍵要寧神靜志，心情舒暢，收斂神氣，通俗講也就是穩(wěn)定情緒。“秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為憂”，每逢秋季，蕭瑟秋風(fēng)、綿綿秋雨，萬木凋零，人易觸景生情，頓生愁緒，郁悶傷感，有些多愁善感之人往往會在這種秋雨中變得精神萎靡不振、憂愁消極。因此，秋季要注意保持心情寧靜，以平和氣血,收斂神氣,減緩秋季肅殺之氣對機(jī)體不良影響。應(yīng)多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，多和朋友聊天，多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強(qiáng)人體的唿吸和血液循環(huán)功能，也能對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。
2、形養(yǎng)（起居養(yǎng)生）：《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“早臥早起，與雞俱興”，早睡以順應(yīng)陰精的收斂，早起以適應(yīng)陽氣的舒長。不宜終日閉戶，熬夜或蒙頭睡覺，要養(yǎng)成開窗而居，露頭而睡的習(xí)慣，并保持室內(nèi)空氣流通，以防誘發(fā)唿吸道感染。室內(nèi)可養(yǎng)些花草，或者使用濕化器加濕，以調(diào)節(jié)空氣濕度，保持室內(nèi)一定濕度。
適當(dāng)增加飲水量，建議每日控制在2000ml左右，補(bǔ)充體內(nèi)的水分，保持肺氣清肅功能。
3、術(shù)養(yǎng)（運(yùn)動養(yǎng)生）：主要是進(jìn)行有氧運(yùn)動。不同年齡、不同體質(zhì)的人可根據(jù)各自情況，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如跑步、散步等，提高肺臟的生理功能及機(jī)體的耐受能力。有一個簡易的鍛煉方法，每日步行控制在10000步左右，關(guān)鍵是持之以恒，不要周末突擊運(yùn)動，或者為朋友圈刷屏，運(yùn)動過度，損傷關(guān)節(jié)。也可根據(jù)體質(zhì)狀況適當(dāng)進(jìn)行“秋凍”鍛煉和冷水浴等，以養(yǎng)陰潤燥,提高機(jī)體抗寒能力。秋高氣爽，是戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。
4、食養(yǎng)（食療養(yǎng)生）：總結(jié)為一句話：“秋燥傷肺宜潤忌辛肺燥傷肝養(yǎng)陰增酸”。食療養(yǎng)生是養(yǎng)生的重要組成部分，是由于燥邪傷肺，應(yīng)少吃辛辣食物防止辛溫助熱火上澆油加重肺燥癥狀。從中醫(yī)五行相生相克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)樗崛敫慰梢詮?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，也不可過量。