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1、要經(jīng)常做蝴蝶式練習(xí)。

坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對(duì)同時(shí)膝蓋盡量靠近墊子方向。兩手握在兩腳掌外面，讓腳掌盡量靠近會(huì)陰部。隨著呼吸動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，每次保持30-60秒時(shí)間。注意練習(xí)過(guò)程中保持上半身的挺拔向上。

2、堅(jiān)持進(jìn)行束腳式練習(xí)。

束腳式體式與蝴蝶式比較接近，區(qū)別在于蝴蝶式的基礎(chǔ)上，練習(xí)過(guò)程中要將上半身向上延伸后再往前傾，直至額頭或下頜觸碰墊子上。練習(xí)過(guò)程注意順序漸進(jìn)，遵循自己身體的知覺。

3、接著可以新月式練習(xí)。

在練習(xí)上述二個(gè)體式的基礎(chǔ)上，接著可以進(jìn)行新月式的練習(xí)了。新月式練習(xí)從站姿開始進(jìn)入，注意前腳彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳尖，臀部盡量往下沉，每次保持30-50秒，交換另一側(cè)同樣練習(xí)。

4、間隔做花環(huán)式練習(xí)。

花環(huán)式練習(xí)可在新月式練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行。兩腳跟相對(duì)抬起，腳尖落地，兩側(cè)膝蓋盡量向兩側(cè)延伸。剛開始練習(xí)的時(shí)候，可以將兩手撐在地面，逐漸的可以抬起雙手向前延伸。

5、同步進(jìn)行青蛙趴練習(xí)。

在進(jìn)行花環(huán)式練習(xí)的同時(shí)，可以同步進(jìn)行青蛙趴練習(xí)。青蛙趴練習(xí)著重胯前面的打開，主要借助地平面的優(yōu)勢(shì)。注意練習(xí)過(guò)程中，大腿與小腿要保持直角，身體與大腿之間同理直角。

6、最終的目標(biāo)橫叉式練習(xí)。

開胯練習(xí)到一定程度后，就可以橫叉式練習(xí)。橫叉式練習(xí)著重在于胯前側(cè)的外展，也是開胯練習(xí)中難度較高的動(dòng)作之一。注意練習(xí)過(guò)程遵循“順序漸進(jìn)”的原則，聽從自己身體的指引，切不可生拉硬扯，以免受傷。