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1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,雙手略寬于肩,雙腳并攏,挺胸收緊腰腹部,然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。

2、窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。

3、寬距俯臥撐

這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上,將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩,其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。

4、左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè),然后再?gòu)挠覀?cè)到左側(cè)。

這種俯臥撐主要對(duì)胸肌的刺激效果很好,特比是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。

5、交替抬肘俯臥撐

同樣是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上,在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘

主要是訓(xùn)練練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時(shí)還訓(xùn)練練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。