兒童送醫(yī)急救時家長必須了解的信息
2023-01-30
在家怎么鍛煉腰部力量 在家怎么鍛煉腰部力量視頻
更新時間：2022-12-05 15:31:36作者：智慧百科
1、側(cè)身肌群拉伸。立直腰部，雙腳分開與肩同寬，一只手向上抬起，吸氣，另一只手沿同側(cè)褲線慢慢向下，緩緩拉伸抬手側(cè)肌肉，最大限度拉伸側(cè)身肌群，保持2~3秒，邊呼氣邊慢慢還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。
2、扭腰。立直腰部，雙腳分開與肩同寬，緩緩扭轉(zhuǎn)腰部，直至頭部，視線面向后方，但注意下身不要隨之轉(zhuǎn)動，保持這個姿勢2~3秒后緩緩回歸原位，兩側(cè)交替進(jìn)行。
3、空中蹬車。仰臥于地面抬腿，雙腿進(jìn)行蹬車動作20次左右。
4、腰部肌肉拉伸。仰臥于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒兩側(cè)交替進(jìn)行。
5、劈腿。雙膝立起，雙臂大幅張開，置于身體兩側(cè)；雙腿分開，雙側(cè)大腿觸地，保持5~10秒，然后慢慢回歸原位。