中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、卷腹：3~4組，每組15~20次。鍛煉的部位是腹直肌上端，肌肉圍度增加可露出巧克力的塊狀。

2、反向卷腹：3~4組，每組15~20次。鍛煉的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的訓練可練出6～8塊腹肌。

3、側臥卷腹：3~4組，每組15~20次。鍛煉的部位是腹內外斜肌，肌肉強壯可收縮我們腰腹，達到收腰的效果。

4、側臥舉腿：3~4組，每組15~20次。鍛煉的部位也是腹內外斜肌，刺激方位不同，配合側臥卷腹訓練可使效果更佳。