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爬山是一種在普通老百姓中開展很好的體育鍛煉活動。很多人都喜歡爬山來鍛煉身體。爬山不僅能鍛煉身體，還能讓人的身心都能得到比較好的放松。但是在爬山的過程中，如果不注意保護或者是大運動量的話，那么很可能會對膝蓋等部位有比較大的傷害。那么怎么會出現(xiàn)爬山后習慣疼呢？現(xiàn)在我們就來說一下。

肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運動)，身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

2、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動

3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)

5、用藥：也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>

爬山雖然是一種很好的體育鍛煉方式，但是任何一種鍛煉身體的運動，都是要量力而行的。這樣不僅對于身體是會有很好的鍛煉效果，還能減少運動對身體的傷害。尤其是上了年紀的人，更應(yīng)該要多注意。在鍛煉的時候根據(jù)自己的情況來制定計劃。