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越來越多的人熱愛運動，也有越來越多的人喜歡登山，但是，爬山后腿疼怎么辦、爬山后膝蓋疼，爬山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。爬山是對身體有很多的好處的，因為它既是有氧運動，又能對身體素質(zhì)進行改善，下面就為大家介紹一下爬山后膝蓋疼怎么治。

走山時間一久，膝蓋沒點問題的人就不多了。經(jīng)常會遇到老驢友說膝蓋時時隱痛，對老驢友來說，這是個挺普遍的問題。

因為很多人登山，特別是下山時，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上，大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對撞。依靠膝關(guān)節(jié)硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節(jié)省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。

膝蓋會有兩個地方容易疼，第一，是因半月板損傷和退行性病變引起的關(guān)節(jié)疼。第二，是外側(cè)副韌帶拉傷引起的。

對于第一種情況，如果是因為外傷導(dǎo)致或退行性病變引起的半月板損傷，最好照一下片子，讓醫(yī)生看一下你半月板磨損的情況是不是很嚴重，如果很嚴重的，最好放棄爬山這項運動了。如果磨損不嚴重的，還是可以繼續(xù)爬山，但也要注意運動方法。

對于第二種情況，通常來說，當采用前腳掌率先觸地的下臺階方法后，效果很顯著，當前腳掌率先觸地后，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉都會繃緊，防止在下山的過程中因關(guān)節(jié)錯位引起的外側(cè)副韌帶的拉傷，肌肉繃緊，就相當于給膝蓋戴了一個護膝，使得在下臺階的過程中，關(guān)節(jié)不易錯位拉傷外側(cè)副韌帶。

上面所介紹的就是爬山后膝蓋疼的治愈方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，在爬山行進中，特別是下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性，輕巧，足部應(yīng)該是外側(cè)和前掌著地。