兒童送醫(yī)急救時家長必須了解的信息
2023-01-30
更新時間:2023-01-23 17:41:08作者:佚名
1、在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛煉,可以按照跑步+仰臥起坐的方法,因為大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力,如果你不是太胖的,跑一個星期,每次三十分鐘以上就已經(jīng)足夠了,跑步只是為做仰臥起坐做的準備工作。
2、坐在地上收縮腿部,來回反復20下,每天堅持做,一定會有效果的。
3、仰臥,然后單腳直立,收縮卷腿,左右腿連續(xù)做過20次,每天一定要堅持。
4、仰臥,單腳屈膝收縮腿部,同時卷腹部,左右各20次,每天堅持做。
5、仰臥,左右交替體側(cè),來回往返運動,20次以上,每天堅持做。
6、側(cè)臥,然后并腿,兩頭一起抬起,反復做20次,然后左右交換,再做20次,每天堅持做。
7、坐好以后,左右轉(zhuǎn)體,左右各20次,反復鍛煉,每天堅持,不要松懈。