中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、坐姿收腿，腿部，腹部持續(xù)發(fā)力，屈膝收腿時(shí)膝蓋盡量貼近胸部，腹部發(fā)力帶動(dòng)軀干，雙腿始終懸空。

2、仰臥兩頭起，腹部持續(xù)緊張，四肢盡量保持懸空，雙手雙腳協(xié)調(diào)一致。

3、俯身爬坡，腹部持續(xù)緊張，手臂自然伸直垂直于地面，控制動(dòng)作頻率和身體穩(wěn)定，提膝向上盡量靠近胸部。

4、平板側(cè)撐擺臀，腹部持續(xù)緊張，腰背平直，大臂垂直地面支撐，臀部擺動(dòng)不觸及地面。