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很多朋友由于在跑步之前沒有進行熱身運動或者運動量過大就往往會引起膝蓋損傷或者磨損過大的癥狀，所以我們建議大家應該要科學的運動。然而，我們?nèi)绾尾拍軌蚩刂婆懿讲粋ドw呢，這就要求我們在平時要控制跑量以及減少速度的訓練以及調(diào)整跑步的姿勢了，希望大家可以來了解一下。

1、控制跑量：關(guān)于跑量的遞增量有不同說法，比如每周不超過10%，或是5%。但是每個人的個體差異極大，而且跑量基數(shù)也不同，單純用百分比來控制只是一個統(tǒng)計學上的結(jié)果，并不非常合理。因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。

2、減少速度訓練：同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的沖擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿就會變形，為了拉大步伐，提高速度。不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲，喪失了通過關(guān)節(jié)彎曲時的肌肉緩沖能力，而將沖擊力直接傳給了膝蓋。

3、調(diào)整跑步姿勢：首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關(guān)節(jié)伸直，甚至鎖死(在每次站起的時候，能發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)在最后的階段仿佛卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的穩(wěn)定性)。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關(guān)節(jié)。

其次是腳部落地點盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側(cè)，內(nèi)側(cè)還是后部都會造成對膝蓋側(cè)向的沖擊力，導致受傷。

想要跑步不傷害到膝蓋，那你們在運動之前就需要熱身，并且你們要選擇合適的鞋子以及選擇適合的場地，對于跑步的沖擊力你們也要學會控制，避免給膝蓋太大的沖擊力。一般我們要養(yǎng)成正確的跑步姿勢以及控制每天的運動量等。