長期空氣污染，可能增加人們患抑郁癥風險
2023-02-13
全身鍛煉懶人方法 適合懶人的鍛煉方法
更新時間：2023-03-20 13:42:35作者：佚名
1、平板支撐，剛做的人可能連十秒也堅持不住，坐時間長了以后可能會堅持一分鐘，時間會慢慢的變長，所以平板支撐不需要場地也很簡單，每天只要做個十組，會對飛機有很好的鍛煉作用。
2、空中腳踏車。這是一種躺在床上就可以鍛煉的活動方式。雙手平放在床上將雙腿抬高，與身體垂直成90度，像在空中踩腳踏車一樣，可以達到鍛煉腿部的目的。
3、仰臥起坐。如果你不想購置專用的鍛煉設備，那么您可以選擇買一張瑜伽墊兒，或者直接在家里的地板上做仰臥起坐。如果你能輕松的在十分鐘之內做上幾百個仰臥起坐，想必你的身體也會很好的。
4、獨木舟式的扭腰活動?？梢陨眢w站直，兩腳分開。雙手緊扣。將手臂，肩膀，胸部向左轉，就像在劃獨木舟一樣的動作，然后西部左膝向右邊而提起，左右交替進行。這種活動非常適合瘦腿，而且不需要場地，在家中就可以鍛煉，甚至是你在看電視或者看電視劇時都可以。
5、深蹲。深圳對于在健身房中是很好的鍛煉方式，那么因為不需要太多場地，所以在家中也可以做，可以雙腿分開與肩齊平蹲下膝蓋不要超過腳尖，保持三秒。多做幾組對于腿部和臀部的肌肉力量非常有好處。