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1、能夠幫助睡眠的食物有很多，睡前喝杯熱牛奶，有助于睡眠，如果能夠往熱牛奶里面滴幾滴蜂蜜，效果就會更好，但至少要睡前一小時(shí)之前喝，量不要太多，以免晚上起夜影響睡眠，也不利于消化。

2、檸檬和香蕉有抗焦慮的作用，也可以改善睡眠，吃香蕉還不用擔(dān)心會發(fā)胖，因?yàn)橄憬兜臒崃康?，而且香蕉富含植物纖維，有通便的作用，總之對身體大有好處，但是糖尿病的患者就要慎用甚至不要服用。

3、杏仁、葵花籽、亞麻籽可以改善睡眠，燕麥也是改善睡眠的好東西，咀嚼燕麥片、喝燕麥粥都是可以改善睡眠。

4、睡前喝點(diǎn)菊花茶或者少量的紅酒，對有些人來說改善睡眠的效果也是很顯著。總之，上述食物都是可以改善睡眠，但是都要適量。