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1、運動復(fù)合訓(xùn)練，復(fù)合型的訓(xùn)練，在增肌期是非常的適合的。復(fù)合訓(xùn)練的意思，就是一個訓(xùn)練動作可以訓(xùn)練2個或者2個以上的肌肉群，稱之為復(fù)合動作，而復(fù)合型的訓(xùn)練，則是選用多種復(fù)合的動作進行訓(xùn)練。

2、遞減訓(xùn)練，在新手時期，大多數(shù)的健身愛好者，都在網(wǎng)上看過，增肌訓(xùn)練，一組要做到8到12次，雖然這樣的訓(xùn)練方法沒有問題，但是，如果只是采用單一的動作訓(xùn)練之后，肌肉就會產(chǎn)生記憶，此時，就要采用突破常規(guī)的訓(xùn)練方法。遞減訓(xùn)練可以分為兩種，一種是次數(shù)的增加，一種是重量的增加。在次數(shù)增加的訓(xùn)練方法是，采用一個固定的重量，每組的此處從多，往下減，比如相同的動作，第一組做10次，第二組9次，第三組8次等，第十組1次。這樣的訓(xùn)練方式。第二種就是重量的增加，重量的增加主要就是采用運動的次數(shù)不發(fā)生改變，遞減重量。比如第一組是50公斤，10次，第二組為45公斤，10次，依次采用遞減的方式進行。

3、超級組的訓(xùn)練很多人覺得非常的高大上都是看到視頻中的大神采用的，超級組的訓(xùn)練方法是針對目標肌肉，做到?jīng)]有一點力氣，根據(jù)自己的身體水平來選擇合適的重量。比如：胸部的訓(xùn)練，可以采用杠鈴臥推，杠鈴上斜臥推，杠鈴平板臥推，夾胸等訓(xùn)練動作，每個動作做一組，中間沒有任何的休息，在短時間內(nèi)，達到刺激目標肌肉的效果。