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糖尿病一般是中老年人比較容易得的，主要就是身體內(nèi)的糖分過高了，就會(huì)導(dǎo)致糖尿病，糖尿病肯定是存在有高血糖的，所以平時(shí)要避免吃甜的東西，下面科普一下怎么才能預(yù)防不得糖尿病。

方法/步驟

第一：吃肉前喝兩勺醋（注意空腹食醋易得胃潰瘍-編者按）。美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

第二：減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70％。每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80％。

第三：多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。買食物看清高纖維標(biāo)志。有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

注意事項(xiàng)

中年差不多到了四十五歲以后就要開始關(guān)注自己的血糖了，血糖指數(shù)一般就沒有大礙，如果過高就要及時(shí)的去醫(yī)院，否則糖尿病嚴(yán)重起來會(huì)導(dǎo)致高血壓等等并發(fā)癥。