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我從16歲到25歲一直都保持165CM的身高，就 再也沒(méi)長(zhǎng)高過(guò)了，要是按照我父母的身高推算我應(yīng)該長(zhǎng)到172CM，可不知道什么原因我咋就這么矮，所以我一直在尋找長(zhǎng)個(gè)子的方法。下面，我就和大家說(shuō)一說(shuō)睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高。

方法/步驟

第一：身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。可以多運(yùn)動(dòng)，多吃蛋白質(zhì)豐富的食物。

第二：睡覺(jué)前如果有條件可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，比如跑步等，并且加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證有足夠的睡眠即可，生長(zhǎng)是與很多因素有關(guān)的只要平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，營(yíng)養(yǎng)不缺失，保證充足的睡眠就一定可以有一個(gè)理想的身高的。

第三：一些動(dòng)作快、身體伸展度大的運(yùn)動(dòng)，如游泳、舞蹈、體操、排球、籃球、羽毛球等，都有助于長(zhǎng)高。處于生長(zhǎng)黃金時(shí)期的青少年，多做些跑、跳、蹲、騰、躍運(yùn)動(dòng)，利于骨骼的生長(zhǎng)。

第四：睡前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，從而影響身高增長(zhǎng)，睡前1小時(shí)可以喝點(diǎn)熱牛奶有很好的補(bǔ)鈣作用，另外就是要保證充足的睡眠，這樣堅(jiān)持有助于增高的。

第五：睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)不利于您的睡眠，可以糾正運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，盡量在晨起或者白天的時(shí)間鍛煉身體。晚上可以散散步等，不要做很劇烈的運(yùn)動(dòng)。主要是早上鍛煉。

第六：伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。

注意事項(xiàng)

睡前如果做一些休閑運(yùn)動(dòng)是有益的，但是不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助改善睡眠、縮短入睡時(shí)間，而且可以減少淺睡時(shí)間。