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據(jù)我所知大部分人都有失眠經(jīng)歷，晚上睡不著確實很難受，不論你擺什么姿勢，不論你的床有多舒服，就是睡不著。那么晚上失眠的時候怎么辦呢？

工具/原料

不急躁，要有一個良好的心態(tài)

方法/步驟

喝熱牛奶、喝熱水、吃面包、吃飽飯。其實晚上睡不著，吃點東西能幫助睡眠的，吃飽就好，不要吃撐哦。而且要吃熱的才有用。

方法/步驟

睡前仰臥起坐、慢跑、起蹲等慢速運動。身體疲勞了就容易困。

方法/步驟

睡前洗個熱水澡，身心都舒服。有條件的朋友，可以在浴缸里泡熱水澡。

方法/步驟

這樣只會起反正用，你越想睡，卻越睡不著。越睡不著越心煩。這個時候，你可以看看書、看看電影、看看你喜歡的視頻什么的。不要想著睡覺的事，也別看時間。在你看書、看電影的過程中，不知不覺你就會有睡意了。這點我深有體會，我晚上睡不著時就是看舒服的電影，看著看著就想睡了。

方法/步驟

如果你身邊有人愿意幫你按摩，你可以讓他幫你按摩身體、頭部。在你洗完熱水澡后按摩是最有效果的。然后放點舒緩的音樂。我相信你會想睡的。你可以試試看。

方法/步驟

平時生活要有規(guī)律，按時吃飯，不要挑食，多吃豆制品、牛奶、蔬菜、牛肉、魚肉。反正別挑食。也不要暴飲暴食，也不要缺餐少食。

方法/步驟

開朗的人基本是吃得香睡的著，所以要保持一個良好的心態(tài)，凡事想開一點，不要死心眼。想到什么要付出實際行動。多交朋友，沒事和朋友聊聊天，沒事和他們一起出去玩。孤獨的時候也要自娛自樂，看看搞笑視頻，做點有意思的事情讓自己開心。

注意事項

睡不著的時候切記刻意去讓自己睡著。還不如做點什么事情。

保持一個良好的心態(tài)，不要急躁。

吃熱食物、喝熱水有助于睡眠，記住晚上的食物和水什么的一定要熱的。