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 “鬼壓床”學名叫睡眠癱瘓，屬于一種睡眠障礙——常見癥狀是會在某一段時間內處于半睡半醒狀態(tài)，并出現(xiàn)各種幻覺，甚至能模糊聽到周圍的聲音，但無論自己想睜眼或翻身起床都一點使不上力氣，拼命掙扎一段時間后，才漸漸清醒。

方法/步驟

不要拼命似的反抗。當你感覺自己被按住，無法動彈，反抗幾下沒有效果的時候那就不要反抗了，否則被壓的感覺可能就會越大。

進行自我暗示安慰。當遭遇“鬼壓床”時，不要害怕，可以先放松，平和心態(tài)，并告訴自己“沒事，一會就能醒來”這樣反而可能醒的快。

扭動手指和腳趾或握緊拳頭。嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因為大多數(shù)睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在手指和腳趾，并嘗試移動他，也可以嘗試握緊拳頭，很可能將你喚醒。

控制好呼吸。呼吸是由心臟等內部器官影響的，不像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能很好的降低你的恐懼感。

從信仰中尋求勇氣。對許多人來說，宗教是他們最大的精神寄托。所以遭遇“鬼壓床”時可以想想菩薩耶穌等神能滅世間一切妖魔鬼怪，就沒什么好怕的了。

尋求同睡者的幫助。如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態(tài)。讓他們看到時及時幫助叫醒你。

利用咳嗽的聲音。用對聲音強烈的感知，比如呼吸和咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識的調節(jié)。

揉自己的臉。當意識到自己快陷入睡眠癱瘓后，趕緊揉自己的臉，通常做兩三次就恢復正常了。

在醒來之后，應立即下床開燈，并用冷水洗臉，或先坐會舒緩一下身體狀態(tài)，如果繼續(xù)睡很可能再次陷入睡眠癱瘓中。