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當(dāng)孕婦分娩后，看到自己身體發(fā)胖應(yīng)該是多數(shù)新媽媽們最難過(guò)傷心的事情了。產(chǎn)后為了營(yíng)養(yǎng)，新媽們還得繼續(xù)吃很多營(yíng)養(yǎng)品，這樣的結(jié)果一定會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖，如果我們想要健康還想要身材，也不是完全沒(méi)有辦法，我們今天給出“坐月子”的女性朋友們五點(diǎn)建議。只要堅(jiān)持做到一定會(huì)不發(fā)胖。

方法/步驟

保持好心情。不良情緒會(huì)使產(chǎn)婦體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等問(wèn)題。產(chǎn)后要保持樂(lè)觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

適度飲食。婦女孕期和產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)度，一日多餐，按時(shí)進(jìn)行，形成習(xí)慣。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理產(chǎn)后飲食，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果。

勤于活動(dòng)。順產(chǎn)后應(yīng)盡早下地做些輕微的活動(dòng)，如洗手、洗臉、倒水等。滿(mǎn)月后，隨著身體的恢復(fù)，應(yīng)堅(jiān)持每天做體操或健美操等(產(chǎn)后瘦身操)，以減少皮下脂肪堆積。

科學(xué)睡眠。產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。睡眠時(shí)間過(guò)多，人體新陳代謝降低，糖類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

母乳喂養(yǎng)。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)。

注意事項(xiàng)