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新冠病毒作妖，在疫情防控常態(tài)化背景下，網(wǎng)課、居家學(xué)習(xí)已成為很多學(xué)生現(xiàn)階段的常態(tài)。隨著居家學(xué)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)，隨之而來(lái)的健康“挑戰(zhàn)”要如何應(yīng)對(duì)？家長(zhǎng)如何陪伴和指導(dǎo)孩子度過居家生活？聽聽專家怎么說(shuō)。

不良習(xí)慣影響脊柱和視力

居家學(xué)習(xí)期間，在沒有老師提醒、同學(xué)互相監(jiān)督的情況下，能做到對(duì)自己高要求的學(xué)生少之又少，有在床上躺著學(xué)習(xí)的，有在桌上趴著聽課的。長(zhǎng)期坐姿不良會(huì)引發(fā)脊柱后側(cè)肌肉疲勞，使脊柱雙側(cè)肌肉受力不均，進(jìn)而導(dǎo)致一些脊柱小關(guān)節(jié)移位，有可能會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、生理曲度變直等疾病。

有些學(xué)生自控力差，抵制不住電子產(chǎn)品的誘惑，易長(zhǎng)時(shí)間使用，更有甚者和父母斗智斗勇，偷偷摸摸在上課期間刷視頻、玩游戲、網(wǎng)上聊天等。長(zhǎng)時(shí)間近距離地使用電子產(chǎn)品，會(huì)造成視覺疲勞，有造成近視的可能，并可引起眼睛的一系列不適癥狀，如眼睛有異物感、看東西模糊或眼睛疼痛等。

專家支招 首先應(yīng)給孩子創(chuàng)造一個(gè)好的學(xué)習(xí)環(huán)境，家庭成員之間做好協(xié)調(diào)，保證環(huán)境安靜，應(yīng)結(jié)合學(xué)校線上學(xué)習(xí)安排制定居家學(xué)習(xí)時(shí)間表。家長(zhǎng)以身作則，帶動(dòng)孩子形成良好的學(xué)習(xí)及生活習(xí)慣。

和孩子做好溝通，明確電子產(chǎn)品使用的時(shí)間和查閱的內(nèi)容等，盡可能選擇大屏幕、屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品（如電腦）擺放時(shí)，應(yīng)保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。遵循“20-20-20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外20秒以上。制定電子產(chǎn)品使用規(guī)則，保護(hù)好孩子的視力。

戶外運(yùn)動(dòng)大幅度減少

為了疫情防控的需要，孩子宅在家里，有些課外活動(dòng)不能正常進(jìn)行。加之家長(zhǎng)忙于工作，無(wú)法陪伴孩子進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動(dòng)。也有些家長(zhǎng)錯(cuò)誤地認(rèn)為多做兩道題遠(yuǎn)比花時(shí)間在外面跑兩圈更重要……這些因素都使得孩子的戶外活動(dòng)大幅度減少。

專家支招 夏季的早晨和晚上，天氣比較涼爽，光照也不太強(qiáng)烈，這時(shí)候父母親可以帶領(lǐng)孩子外出跑步，呼吸新鮮空氣，也可以選擇羽毛球、籃球、跳繩等運(yùn)動(dòng)，這些彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)孩子的身高增長(zhǎng)是非常有幫助的。如果白天家長(zhǎng)外出工作，沒法陪伴孩子，可以讓孩子自己選擇一些適合在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、踢毽子等。

另外，有些學(xué)校也有體育直播課，鼓勵(lì)孩子積極參加這些直播課，跟著體育老師一起在家進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也是不錯(cuò)的選擇。

距離過近親子關(guān)系緊張

居家學(xué)習(xí)，使得父母親和孩子每日近距離接觸，親子關(guān)系難免緊張。父母親會(huì)普遍覺得孩子太難管了，處處都和家長(zhǎng)對(duì)著干，覺得孩子做事磨嘰、拖拉、沒有自制力；孩子則會(huì)覺得父母親太強(qiáng)勢(shì)了，自己什么事情他們都要管著。

專家支招 家長(zhǎng)在關(guān)注孩子身體健康的同時(shí)，需注重孩子的心理建設(shè)，學(xué)會(huì)看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，對(duì)孩子多一些理解和信任，少一些管制和嘮叨。和孩子發(fā)生沖突時(shí)，可按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。給予孩子一定的獨(dú)處空間，尤其是對(duì)青春期的孩子，要尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求。

營(yíng)養(yǎng)過剩致消化不良

居家學(xué)習(xí)，平日擔(dān)心孩子吃不好的父母，難免要利用居家的好時(shí)機(jī)開啟“進(jìn)補(bǔ)模式”，導(dǎo)致孩子的營(yíng)養(yǎng)供大于求。中醫(yī)認(rèn)為：飲食勞倦，則會(huì)損傷脾胃，中氣不足，脾失統(tǒng)血之權(quán)，故經(jīng)血倒行，導(dǎo)致消化不良、鼻衄等癥狀出現(xiàn)。

專家支招 中國(guó)最早的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“五谷為養(yǎng)、五畜為益、五果為助、五菜為充?！边@與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的理論是一致的，要給孩子科學(xué)搭配食物，按比例分配到一日三餐中，改變少蔬菜、少主食，過量食用動(dòng)物蛋白、海鮮、高脂肪的飲食結(jié)構(gòu)，均衡膳食，助力孩子健康成長(zhǎng)。 文/王陽(yáng) 吳珺（北京大學(xué)首鋼醫(yī)院）