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1、孩子一日三餐首先需要有淀粉類的食物，就是一般的主食和雜糧，如米飯、面食、薯類等。然后就是青菜和水果。很多家長不知道到底每天要給孩子吃多少蔬果，以成人來講每天大概要吃一斤的蔬果，中午和晚上各半斤。

2、如果是孩子，每天可以吃3兩至半斤，大概每餐進食蔬菜的份量和孩子的拳頭差不多大即可，水果也是拳頭大小就可以了，像蘋果、橘子等吃半個的量即可。再有就是高蛋白的食物如奶、芝士、雞蛋等。