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1、 進(jìn)行適量的室外活動(dòng)。在室外活動(dòng)，可以獲得更多的日照，促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的合成和鈣的吸收，一般需要半個(gè)小時(shí)以上。但要避免陽(yáng)光猛烈的時(shí)候，外出曬太陽(yáng)，因?yàn)楹苋菀自斐善つw曬傷。最好在曬太陽(yáng)的時(shí)候，涂抹上防曬霜，隔離紫外線，這樣對(duì)身體傷害小。

2、適量的奶和豆制品。我們都說(shuō)奶制品是最好的補(bǔ)鈣資源，比如牛奶、酸奶、奶酪等等，這些都是良好的鈣元素的來(lái)源。大豆等豆制品含鈣量也很高，但需要注意的是豆制品不宜與其他多種食物一起食用，孕媽媽吃的時(shí)候記得查清楚。孕媽媽通過(guò)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體維生素D的合成，記得不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)下，摔倒了，很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，這樣對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)是一種莫大的傷害。還有孕媽媽吃豆制品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，要選擇質(zhì)量好的。