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妊娠期糖尿病是孕期最常見的并發(fā)癥， 根據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)盟(IDF)公布了的糖尿病地圖數(shù)據(jù)（2021）估計(jì)：全球育齡期(20~49歲)女性中，妊娠期糖尿病患病率達(dá)16.7%。

我國(guó)2013年一項(xiàng)多中心調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)妊娠期糖尿病的發(fā)病率約為17.5%，也就是說每5名孕婦中，就有1名是糖媽媽。

這么高的患病率，也讓很多孕媽媽“談糖色變”，如何才能預(yù)防成為“糖媽媽”？以下4點(diǎn)要注意。

1.先從日常生活中改變

女生在備孕期間，需要早早地調(diào)整生活習(xí)慣，總的原則是飲食清淡、適量運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律，保證睡眠。

飲食要清淡：

日常飲食盡量清淡，多吃一些全谷物類主食、新鮮蔬菜、低GI水果、鮮奶、魚蝦等。

奶茶、甜點(diǎn)、零食、小龍蝦等高糖、高熱量的加工食物要控制一下，盡量少吃。

烹飪方式多選擇蒸、煮、燉、炒等，少選擇煎、炸、燒烤等。

運(yùn)動(dòng)要合理：

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，每周不少于150分鐘，中間間隔不超過2天，運(yùn)動(dòng)優(yōu)先選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎行等。

作息規(guī)律不熬夜：

備孕及孕期的女生，不要熬夜刷劇、購(gòu)物、八卦等，每天需要保證睡眠7-8小時(shí)，作息規(guī)律，早睡早起精神好。

2.備孕可以早一些，最晚不超過35歲

妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)和生育年齡呈正相關(guān)，特別是30歲以后，年齡越大，成為“糖媽媽”的風(fēng)險(xiǎn)越高。

所以女生備孕可以早一些， 25-29歲之間是最佳生育年齡，最晚不要超過35歲。

3.學(xué)會(huì)控制體重

體重越重，成為“糖媽媽”的風(fēng)險(xiǎn)越大，孕媽媽要學(xué)會(huì)控制合理的體重。

孕前體重控制：

建議孕前將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-24.9kg/m2之間，過瘦、過胖都需要積極的通過飲食或運(yùn)動(dòng)調(diào)整體重。

在建檔時(shí)，醫(yī)院會(huì)對(duì)孕婦體重進(jìn)行評(píng)估，如果BMI＞25，就會(huì)被標(biāo)為“高危產(chǎn)婦”。

注：BMI(kg/m2）=體重（kg）÷身高（m2）

孕期體重控制：

孕期體重也需要合理控制，孕前偏胖的孕媽媽，孕期就應(yīng)該少增重一些。有不少孕媽媽的家人會(huì)擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)跟不上，就開始大補(bǔ)特補(bǔ)，導(dǎo)致體重失控的孕媽們很多，這種做法要不得。

這里需要強(qiáng)調(diào)的是，孕期每周增重和孕期總增重同樣重要，是評(píng)判胎兒生長(zhǎng)發(fā)育是否正常的最直觀標(biāo)準(zhǔn)。

孕期建議體重增長(zhǎng)如下圖：

單胎妊娠期體重合理增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

4.按時(shí)產(chǎn)檢，按時(shí)產(chǎn)檢，按時(shí)產(chǎn)檢

孕媽媽在產(chǎn)檢過程中，糖耐量篩查（簡(jiǎn)稱：糖篩）是一個(gè)很重要的檢查，一般是在孕24-28周做檢查，很多“糖媽媽”就是在做糖篩時(shí)被及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

做糖篩前，孕媽媽要保持正常飲食，隔夜空腹（至少8-10小時(shí)未進(jìn)食任何食物，可以少量飲水）狀態(tài)、口服75g葡萄糖后1h、餐后2h，分別抽靜脈血，檢測(cè)血漿葡萄糖值。

以下三項(xiàng)任何一項(xiàng)血糖超標(biāo)，就可以診斷為妊娠期糖尿病。

糖篩檢查如果通過，那就恭喜孕媽媽，后期按時(shí)產(chǎn)檢就可以了。

糖篩檢查如果沒有過，成為了“糖媽媽”，我們就需要通過飲食、運(yùn)動(dòng)等生活方式干預(yù)，該用藥時(shí)用藥，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，減少長(zhǎng)期高血糖對(duì)自己及胎兒的危害。

成為糖媽媽不可怕，只要控制飲食，合理運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)用藥，依舊可以生下健康寶寶。

可怕的是，成為糖媽媽卻對(duì)血糖不管不問，這是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)，更是對(duì)胎兒的不負(fù)責(zé)，千萬別讓遺憾伴隨終身。

愿天下所有備孕及孕媽媽們，都可以接好孕。